Trainingsplan

Wie können Sie am effektivsten alle Vorteile, die RUNBIKING bietet, nutzen? Wir haben für Sie ein Trainingsplan, der vor allem aus der RUNBIKEfahrt und nachfolgendem stretching bestehen. Alle RUNKBIKING-Effekte ergänzen einander, trotzdem ist die Fahrtintensität und –dauer entscheidend für den Erfolg. Die Trainingsintensität ist abhängig von Ihrer Pulsfrequenz, welche den folgenden Trainingsplänen entnommen werden kann. Die Trainingspläne kann man anhand Ihrer persönlichen Vorlieben und Ihres Bedarfs kombinieren.

Warum fahre ich RUNBIKE?

• Ich möchte mich aktiv und unterhaltsam sportlich betätigen und nach einem anstrengenden Tag im Beruf abschalten und ausspannen
• Ich möchte abnehmen, meine Figur formenwant
• Ich möchte meine physische Kondition halten oder verbessern
• Mein Rücken tut weh, ich möchte meine CORE-Muskeln aktivieren aber dafür nicht in die Turnhalle gehen
• IIch möchte meine physische Kondition erhöhen und mein kardiovaskuläres System trainieren
• Ich bin ein Anfänger und bin nicht gewöhnt Sport zu treiben, aber ich möchte gesünder leben

Welche Trainingsart ist für mich geeignet?

 
SPAß & ENTSPANNUNG 

Entspannen Sie sich und fahren Sie los. Genießen Sie die Bewegung an der frischen Luft, allein mit Ihrem RUNBIKE oder mit Ihren Freunden. Obwohl dieses Training nicht an spezifischen Plänen zur Verbesserung der Kondition oder des COREsystems orientiert ist, werden Fortschritte in beiden Bereichen erzielt. Sie stärken die Muskeln des ganzen Körpers, Endorphine werden freigesetzt und Sie werden den langen Tag im Büro unterhaltsam kompensieren.

CORE 

Dank seiner einmaligen Konstruktion und der offenbaren Instabilität aktiviert RUNBIKE die Muskeln des COREsystems und optimiert ihre Funktion. Die Anwendung der richtigen Fahrtechnik ist der Schlüssel zu seiner Aktivierung. CORE aktiviert sich durch eine sehr langsame Fahrt, bei der die Gleichgewichtansprüche steigen. Probieren Sie eine langsame Fahrt mit nur einer Hand am Lenker, lockern Sie wechselweise die Hände vom Lenker, fahren Sie einen Slalom auf ebener Strecke, bergauf oder bergab, übertragen Sie den Körperschwerpunkt mehr zu den Händen und halten Sie die Beine, oder wechseln Sie die Terrainoberfläche, auf der Sie fahren. Je höher ist die Instabilität, desto mehr wird Ihr CORE beansprucht. In diesem Fall gilt einmal mehr als sonst: "Qualität statt Quantität"! Die Fahrtdauer soll anhand Ihrer individuellen Fähigkeiten bemessen werden. Das COREtraining selbst sollte 40 Minuten nicht übersteigen, aber wir empfehlen es zum Beispiel mit dem SPASS & RELAX Plan zu kombinieren.

RUNBIKING FÜR DIE GESUNDHEIT 

Die Fahrt soll mindestens 30 Minuten und mehr dauern. Ihre Pulsfrequenz bewegt sich zwischen 50-60% TFmax. Dieser Trainingstyp ist vor allem für Anfänger, ältere Leute oder Leute mit Übergewicht geeignet, aber es kann auch Sportlern zur Regeneration und Krafterneuerung nach einer hohen Belastung dienen. Der Körper reagiert auf die Belastung durch die Aktivierung des Metabolismus.

FITNESS & GEWICHTSABNAHME  

Das Training dauert 30-60 Minuten und die Pulsintensität liegt zwischen 60-70% TFmax. Das Training stärkt Ihr Herz so, dass es optimaler arbeiten wird, und auch die Lungenfunktion verbessert sich. Das Herz wird leistungsfähiger, Ihre Muskeln werden gestärkt, der Einsatz der Energiesystems wird effektiver und Körperfett wird verbrannt. Wenn effektiv abnehmen wollen, konsultieren Sie einem Spezialisten bezüglich einer Diät. 

KARDIO 

Eine Fahrt mit der Intensität 70-80% TFmax führt nicht nur zu einer Verbesserung der Herztätigkeit, sondern verbessert auch stark die Lungenfunktion. Es soll 10-30 Minuten dauern. Das Training des kardiovaskulären und respiratorischen Systems erhöht die Ausdauer. Die Trainingswirkung in dieser aeroben Zone ist fühlbar und kann bereitet Ihren Körper auf nachfolgende, höhere Belastungen vor. Bei einer höheren Intensität werden Kohlenhydrate als Kraftstoff verbrannt.

PULSFREQUENZ 

Beim gezielten Training auf dem RUNBIKE werden wir den TFmax Wert benutzen, d.h. die maximale Pulsfrequenz, bei der der Organismus nicht mehr arbeiten kann. Wir berechnen den TFmax bei der folgenden einfachen Formel: TFmax = 208 - 0,7 x Alter

Der Wert dient eher als Orientierungswert, aber es reicht für einen Freizeitsportler. Die professionellen Sportler durchlaufen eine spezielle Belastungsdiagnostik, wobei auch andere wichtige Werte für das spezifische Training des konkreten Sports bestimmt werden.

Für das genaue Messen der Pulsfrequenz im Verlauf des RUNBIKEtraining, ist ein Laufcomputer ein erforderliches Hilfsmittel. Des Weiteren hängen die TF-Werte davon ab, was wir beim Training erreichen wollen. Bei einer Abnahme sind sie beispielsweise anders als beim Herztraining.

ATMEN

• Beim Training ist es wichtig regelmäßig und richtig zu atmen, das Atmen hat nicht nur einen bedeutenden Einfluss auf den Organismus, sondern auch auf die aufrechte Körperhaltung
• Einatmen und Ausatmen beginnen am Bauch, durch den Brustkorb bis zu der Supraklavikulargrube, der Brustkorb expandiert in alle Richtungen
• Obwohl das Atmen automatisch passiert, können wir, durch eine bewusste Korrektur und intensives Training, lernen richtig zu atmen
• Fehler: flaches und schnelles Atmen, mangelhafte Ausatmung, Atmung im oberen Brustkorb